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Ci sono un sacco di motivi per cui l'associazione tra sport ed alimentazione corretta si dimostra molto più efficace della semplice riduzione calorica. Vediamo i principali:.

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Calcola le porzioni di frutta e verdura considerando pressappoco g di verdure, g di insalata e 90 g di frutta. Scegli alimenti integrali.

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Introduci nella tua dieta adeguate porzioni di cereali integrali. Anche queste pietanze possono favorire la perdita di peso.

I cereali integrali sono molto nutrienti e contribuiscono al dimagrimento nella misura in cui aggiungono più fibre alla dieta.

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Queste ultime, infatti, aiutano a sentirsi sazi e sono in grado di tenere a freno l'appetito più a lungo. Vengono considerati calorie vuote e, quindi, vanno evitati o consumati occasionalmente.

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Assicurati di pesare i cereali che mangi. Una porzione corrisponde a circa 28 g. Limita il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi e con zuccheri aggiunti. Anche se esistono molti alimenti che favoriscono e incentivano il dimagrimento, alcuni andrebbero rigorosamente limitati.

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Dovresti diminuire o restringere al massimo il consumo dei cibi molto grassi, come le fritture e le pietanze del fast food. Essendo ricchi di grassi e calorie, possono arrestare il dimagrimento o comportare un aumento di peso se assunti frequentemente.

Sono in Stra-ritardo ma mi ricordo della live di ieri

Oltre agli alimenti grassi, cerca di non mangiare pietanze che contengano molti zuccheri aggiunti. Come i grassi, anche gli zuccheri aggiunti forniscono una notevole quantità di calorie.

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Nel maggio la bilancia segnava chili. Facciamo un passo indietro, torniamo a quelle colazioni con bomboloni e cappuccino.

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Sfatiamo subito un mito: non vuol sentir parlare di cibo come forma di compensazione, giusto? Quante diete ha provato prima?

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Non si mettono in posa davanti allo specchio. E sa una cosa?

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E allora cosa ha fatto? Ma avrà chiesto aiuto a qualcuno, o ha fatto tutto da solo?

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Ma a un certo punto mi sono reso conto che volevo tornare ad essere normale. Anche fare una camminata con gli amici era diventato un problema. Fare sport?

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Non parliamone neppure. Non è che non ne avessi voglia. Ma quei chili di troppo ti costringono alla sedentarietà.

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E oggi piace alle ragazze. Finalmente quello specchio in camera non sarà più un nemico.

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E i suoi amici cosa ne pensano del cambiamento? Una bella rivincita, non solo con se stessi.

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Raffaele, quanto pesava prima della dieta? E oggi? Poi un giorno?

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